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康赛恩业务
HSE Business
一天的运动量，多少合适?
健康贴士
一般成年人每天的运动量是多少？
对于大多数健康成年人，建议每周运动量如下:
- 有氧运动
每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，
或 75 分钟的剧烈有氧运动（在身体条件允许的前提下），
或者组合进行中等强度运动和剧烈运动。
增加运动量，会给健康带来更大的好处。
当然，即使一天中保持短时间的运动，也对健康有益。
2、力量训练
每周至少对主要肌肉群做两次力量训练。
目标是每一组运动一次，重复 12 到 15 次。
适度的有氧运动包括快走、游泳。
剧烈的有氧运动包括跑步、有氧舞蹈。
力量训练可包括使用器械运动、自重运动、水中阻力运动等。
3、作为一个总体目标，
每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。
如果你想减肥、保持减肥效果，或达到特定的健身目标，你可能需要增加运动量。
想把目标定得更高：如果每周运动 300 分钟或更长时间，你的健康将受益更多。
4、减少坐的时间
每天坐的时间越长，患代谢问题的风险就越高。
久坐会对你的健康和寿命产生不利影响，
即使你每天的运动量达到了上述建议的水平。
5、如果缺少大量空闲时间
怎么办即使是短暂的身体活动也有益处。
例如，如果你白天没有时间走 30 分钟，那就试着走 5 分钟。
任何活动都比没有活动好。
最重要的是，让运动成为你生活的一部分。
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