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有氧运动，为什么要“热身”和“冷身”
健康贴士
有氧运动前，正确地热身和放松，有助于减少受伤，并提升运动成绩。
踏上跑道前，先做一些简短的热身。
运动结束后，应该做快速降温活动。
虽然，热身和降温活动，可能会让你的运动时间增加几分钟，但它们会减轻心脏和肌肉的负担。
为何热身和放松
热身和放松，一般是指更慢地、以更低强度活动。
热身有助于身体准备好有氧运动。
热身提高体温和增加肌肉血流，逐渐加快心血管系统运作。
热身还有助于减少肌肉酸痛和减少损伤。
运动后的放松--即“冷身”，能够逐渐恢复运动前的心率和血压。
“冷身”有助于调节血液流动，尤其对于竞技耐力型运动员，如马拉松运动员，更为重要。
“冷身“对运动后的肌肉僵硬和酸痛也有一定的缓解作用。
运动前后的“热身”和“冷身”，可以让心脏和血管慢慢地参与和退出运动。
相反，如果没有这一过渡过程，运动者一到场地，就马上进行剧烈的运动项目，会骤然增加心肌负荷，由于剧烈运动容易诱发心梗，所以，还可能导致运动者心律异常，甚至发生危及生命如心脏骤停的意外事件。
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