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康赛恩业务
HSE Business
如何进行“热身”和“冷身” 在运动中，寻找改善健康的答案
健康贴士
定期运动有助于管理慢性病的症状和改善健康。
不同的运动形式，作用也不一样
1、有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，且促进体重减轻。
2、高强度间歇训练，一般对多数人安全有效且耗时更短。
进行高强度间歇训练时，可在短时间内交替进行高强度水平和低强度水平运动。
3、力量训练，可以增强肌肉力量和提升耐力，从而更容易完成日常活动，减缓患病之后肌肉力量的流失，稳固关节。
4、柔韧性运动，有助于优化关节活动度，使关节发挥最佳功能。5、稳定性运动，有助于降低跌倒风险。
对于哪些疾病有改善
1、心脏病
定期运动有助于改善心脏健康。
近期研究表明，心脏病患者往往能很好地承受间歇训练。运
动能够降低高血压患者死于心脏病的风险，降低心脏病的发作频率。
2、糖尿病
定期运动，有助于胰岛素更有效地降低血糖水平。
身体活动也有助于控制体重和增强精力。
心脏病是2型糖尿病的并发症之一，运动，是一种健康生活方式，它能有效地预防2型糖尿病并发症的发生，也能降低2型糖尿病患者死于心脏病的风险。
3、哮喘
运动，有助于控制哮喘发作的频率和严重程度。
4、背痛和腰痛
经常进行低强度有氧运动能够增强背部、腰部的力量和耐力，以及改善肌肉功能。
腹肌和背肌运动的核心力量训练，可以强化脊柱周围肌肉，可能有助于缓解症状。
5、关节炎
运动可以减轻疼痛，有助于保持受累关节的肌力和缓解关节僵硬。还可以改善关节炎患者的身体功能和生活质量。
6、癌症
运动可以提高癌症患者的生活质量，也改善他们的健康状况。
运动还可以使乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌患者的死亡风险大大降低。
7、痴呆症运动可以提高痴呆症患者的认知能力，定期锻炼的人，不太容易罹患痴呆症和认知障碍。
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