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      围绕慢性病患者在运动中的困惑，前面我们分别讲了心脏病、糖尿病、高血压，今天，我们讲讲第四种慢性病患者--膝关节炎患者，在参加运动时，需要注意些什么。

 

健康贴士

坚持体能活动有助治理退化性膝关节炎

坚持做体能活动可以带来种种好处：

1、减轻关节疼痛，并减少对止痛药物的依赖

2、缓解关节僵硬，保持或恢复关节的活动能力

3、使肌肉和骨骼更强健，并延缓关节退化

4、保持体重适中

5、减少情绪抑郁

 

关节退化与运动，两者是否有冲突？

      不少退化性膝关节炎患者，误以为关节劳损是引致关节炎的主因，往往避免活动该关节，让它多点休息。

      其实这样做适得其反，因为膝关节退化与腿部肌肉萎缩有着密切的关系，缺乏运动只会令肌肉变得更弱小，可能加速关节退化。

      事实上，运动是治疗退化性膝关节炎不可或缺的一环。

      研究证明，坚持运动有助于缓解关节疼痛、减少患者服用止痛药的分量和增强关节活动能力。

      其实，大部分的退化性膝关节炎患者，都可以在几乎没有任何疼痛的情况下骑自行车、游泳和做肌肉锻炼。

      一般来说，一些对关节造成较低压力的运动（例如游泳、骑自行车）是优先选项。

 

多少运动量合适？

      一般而言，退化性膝关节炎患者，也可参考世界卫生组织对成年人的体能活动建议，即每星期最少有2天（非连续的）进行肌肉强化活动，和每星期最少累计150分钟（2.5小时）的中等强度带氧体能活动。

      因为多年来的研究显示，这些体能活动都对健康有莫大裨益。体能活动种类方面，一般来说，伸展运动和平衡锻炼，对退化性膝关节炎患者的病情特别有帮助。

      当然，个别退化性膝关节炎患者，可能因病情较严重，而暂时未必适合进行体能活动。

      因此，退化性膝关节炎患者应在开展新的运动计划前，征询医生或专业人士的意见，看看自己适合的运动类别、次数和持续的时间，并作适当和针对性的调整。

 

运动须知

1、如你已很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始逐渐增加运动量。

2、对于很久没有做运动的患者，运动后出现短暂的关节不适是正常现象，倘若你的关节不适情况持续多于两小时，则要缩短下次运动的时间或降低运动的剧烈程度。

3、在运动前后，须分别有充足的热身运动和放松，这都有助于减少关节疼痛的出现。

4、如因关节疼痛，而感到难以执行运动计划，经医生或专业人士评估后，你可在做运动初期，服用适量的止痛药控制疼痛。

5、严重疼痛或肥胖的人，可先尝试进行水中运动，以减轻对关节的压力。

6、当关节处于急性发炎的状态时，应避免进行任何剧烈运动。

7、避免选择对关节造成过度压力的运动，一般来说，步行、自行车和游泳是优先选项。

8、穿着有减震功能而又舒适的运动鞋，也有助于减轻关节的疼痛。

 

 

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