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前面我们已经讲了心脏病、糖尿病等两种慢性病患者，在运动中的注意事项，今天，我们将第三种慢性病--高血压患者，在参加运动时，需要注意些什么。

 

健康贴士

坚持体能活动有助控制高血压

相信你也曾听说过坚持体能活动，可以带来种种好处。

针对高血压患者，它的好处是：

1、可降低血压（收缩压可减少约7[mmHg]，舒张压可减少约5[mmHg]）

2、减低患上心脏病、糖尿病、胆固醇偏高和中风的机会

3、令您更长寿

4、保持体重适中

5、减少情绪抑郁

6、使肌肉和骨骼更强健

或许你会问：

运动虽然只能降低几毫米水银柱(mmHg)的血压，未必能令你的血压完全回复正常，但长远来说，坚持运动确实可以透过控制体重、缓解压力、预防糖尿病和心脏病等途径来促进健康。

纵使血压不能完全因运动而降至正常水平，你患上冠心病或中风等并发症的机会仍能大大减低。

所以，每一刻的运动都对你有帮助。

倘若你现在正服用降血压药物，运动虽不能让你完全免去药物治疗，但亦有助减少所需的剂量。

 

多少运动量合适？

参考世界卫生组织对成年人的体能活动建议，你可每星期最少有2天（非连续的），进行肌肉强化活动，或每星期最少累计150分钟（2.5小时）的中等强度带氧体能活动。

多年来的研究显示，体能活动对健康有莫大裨益。

但有个别高血压患者，可能存在着某些风险因素，以致暂时未适合完全跟从上述的体能活动量。

因此，高血压患者应在开展运动计划前征询医生的意见，注意建议指明的运动类别、次数和持续的时间，并作适当和针对性的调整。

高血压患者运动须知

1、如果你已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。

2、肌肉强化活动，可引发血压上升，故应避免。

3、如高血压未能有效地受到控制，你不应进行过度剧烈的运动。

4、部分降血压药物可能会影响身体的温度调节功能和血糖调节机制，而增加运动时出现中暑和血糖过低的风险，故服药的高血压病人不宜在肚饿或口渴时进行体能活动，并须特别留意运动时会否出现中暑或血糖过低前的征兆

中暑的征兆包括：

大汗、口渴、疲倦、肌肉痉挛。

血糖过低的征兆包括：

冒冷汗、发抖、手颤和肚饿。

5、部分降血压药物可能会影响血管收缩的功能，而增加运动后出现血压过低的机会，病人或需特别加长运动后缓和阶段的时间。

6. 不少高血压患者亦可能患有隐性的心脏病，故运动时需特别留意心脏病发前的病征的出现，如心悸、胸闷和胸部不适等。

 

 

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