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上一节，谈到如何改善“背部和腰部”疼痛症状时，我们曾经说到“核心力量训练”。
 

这一节，我们谈一谈：

核心力量训练的作用有哪些？

如何进行核心力量训练？

如果你的核心肌肉（躯干和骨盆周围的肌肉）处于良好状态，对于背部和腰部是十分有益的。

因为，核心力量训练可改善平衡感和稳定性。

核心力量训练可锻炼骨盆、下背、髋关节和腹部肌肉，使其协调作用。

不论是在运动场上还是平日活动，这种练习都能提升平衡感和稳定性。

实际上，多数体育运动和身体活动都依赖稳定的核心肌肉。
核心力量训练的一个经典训练方法就是“桥式运动”。

 桥式运动的6个动作要领：

1、平躺，弯曲双膝。

2、背部保持在中立位，不要弓起或压向地面。

3、避免髋关节倾斜。

4、收紧腹部肌肉。

5、将髋关节抬离地面，直至髋关节与膝关节和肩部成一条直线。

6、保持这一标准姿势，并进行三次深呼吸，回到初始位置并重复上述动作。

当然，需要协调使用腹部和背肌的任何运动都是核心力量训练。核心力量训练，也包括平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

 

核心力量训练有哪些作用？

1、核心力量训练有助于塑造腹部肌肉想要腹部肌肉轮廓更清晰，核心练习非常重要。

虽然燃烧腹部脂肪需要有氧活动，但核心力量训练可以强化基础肌肉。核心肌群强壮，使大多数体育活动更容易进行

核心肌群强壮让你更容易做很多活动，

比如：挥杆击棒、从架子上取玻璃杯、弯腰系鞋带。

核心肌群强壮，对运动员也很重要，

比如跑步者，如果核心肌群薄弱，可能会更容易导致疲劳、耐力下降和受伤。

3、核心肌群薄弱，也可能会使你容易出现背部、腰部疼痛和肌肉受伤。通过核心力量练习，比如“桥式运动”，可以加强核心肌群，也有助于大大缓解背部、腰部的疼痛症状。

 

 
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