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康赛恩业务
HSE Business
面对压力，如何调节自己
我们经常会面临各种压力：
工作任务繁重
学校成绩排名
家庭关系和谐
孩子成长的烦恼
经济陷入困扰
在“圈子”外面游离
关注国际时事
被远在天边的战争和难民问题纷扰
...
当然
还有这场突如其来的“新型肺炎”
让人恐惧、烦恼、困惑、不安
...
有的压力是现实的，必须面对。
有的压力是虚构的，也是自寻烦恼。
...
无论是哪一种原因导致的，
压力和焦虑都会严重危害健康。
面对压力，我们需要学会调节自己。
当你感到：
烦躁、呼吸急促、头昏眼花，愤怒的火山就要爆发...
这就意味着压力正在影响着你。
如果有压力，会出现如下征兆：
感觉郁闷
肌肉酸痛
便秘
容易冲动
吃得太多或太少
睡得太多或太少
...
试一试以下方法，可以有助于你缓解压力：
1、练习深呼吸，用几分钟放松自己。
深呼吸，可以让身体自然放松，会降低血压和心率。
让自己舒适地坐着一会儿，正常呼吸。
鼻子吸气，腹部隆起。
屏气两秒，收腹，慢慢吐气。
每天循环重复3次，直到你感到放松。
2、冥想：在音乐中练习深呼吸。
播放练习瑜伽的音乐，找到一个安静舒适的地方，坐几分钟内。
坐直，不要斜靠。
如果在地板上，双腿交叉。
如果在椅子上，将双腿摆90度角，手放在大腿上。
闭上眼睛，心无杂念，深呼吸。
3、肌肉渐进放松法，与此类似，通过肌肉的一张一弛，释放压力。
4、定时休息：可以将手机计时器设置为振动状态，每工作1小时，休息2分钟。伸伸腰，踢踢腿，再喝喝水，这样有助于保持活力。
5、将工作任务的轻重缓急，按照ABC分类：工作有序，有助于减轻压力。
6、有时，对于自己不愿意参加的事情，学会对别人说“不”，让你节省很多精力。
7、健康的饮食：这一类的建议有很多，这里只说两个“不”：
不进食高热食品。
不过度摄取酒精和咖啡因。
因为，压力已经让你过度兴奋。
如果叠加兴奋，会让你疲惫不堪，你要考虑，小小的心脏是否吃得消。
8、不要过多自责，不良的内心独白，会导致愤怒、沮丧和失望。
9、尽量避免给自己施加压力，以取悦他人。
如果你不断向往超越自我，可能你高估了自己，最终你将精疲力尽。
想象
可以海阔天空
行动
需要脚踏实地
...
坚强、乐观，积极。
在情绪上和身体上保护自己，
让生活变得有序，
这些，都有助于你减轻压力。
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