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上一期我们谈了中风的致病原因、中风的类型及急救措施。

中风患者，患病前后，身体和心理所承受的痛苦，尤其是巨大的心理落差，是平常人难以想象的！

但是，通过改变生活方式，其实80%的中风也是可以预防的。

预防中风，我们需要做好4个方面：饮食、锻炼、控制嗜好、疾病管理。

1、饮食：

这一点，对于很多热衷于美食的人来说，很难！大快朵颐，毕竟是一个很享受的过程

但是，为了你的健康，为了避免日后面对自己如果“中风”，导致巨大的生活质量落差，你的改变，是必须的！

健康的饮食习惯，将降低患肥胖症、高胆固醇、高血压和糖尿病（简称：一胖三高）的风险，这些疾病，都容易导致中风。

你可以通过：

A.减少盐的摄入量：降低患高血压的风险。

在食物烹饪中尽量不撒盐，或限制用盐量。

在上海，我曾看见有的社区给居民发放了一个微量盐勺，限制烹饪用盐，这项服务，看上去很贴心。

少吃钠含量高的食品：例如腊肉、咸鱼、咸菜等腌制食品，减少食盐消耗。

B.多吃低脂饮食：高脂肪饮食，会增加动脉血管阻塞的风险。

多吃瘦肉、家禽、鱼类，减少脂肪摄入量。

多喝低脂牛奶或脱脂牛奶，少喝全脂牛奶。

C.少吃胆固醇高的食品：如鸡蛋，除了健身等运动量大的特殊人群，一般人1天1枚鸡蛋足矣，鸡蛋的胆固醇高。

D.控制热量摄入：高热量饮食，会使罹患糖尿病、肥胖症的风险增高。

限制糖分的摄入：少吃饼干和糕点，它们是含糖量高的食品。

E.增加水果、蔬菜的摄入：这些食物无动物脂肪，并含多种维生素。

 

2、锻炼身体：

可以减少患中风的风险。

美国中风协会建议：

A.每周至少两天：进行150分钟/次的适度体育锻炼。

例如：步行、骑自行车等。

B.每周至少两天：进行75分钟/次的较剧烈运动。

例如：慢跑、短跑、游泳、骑山地自行车。

C.如果你没有时间完成上述运动：

可以每天：进行3次，10分钟/次的锻炼。

包括：步行上班、午间休息时步行、步行下班回家。

约上朋友，带着愉快的心情，解禁之后，我们一起自由地呼吸！

注意：上述A、B、C等3种运动形式，只需选一种。

 

3、控制嗜好

A.戒烟：吸烟者患中风的风险，是不吸烟者的两倍。

吸烟会使血液增稠，并使动脉硬化。

B.控制酒精摄入量：（这一点更适合西方人）

过量饮酒，会增加患中风的风险。

如果你不能戒酒，建议小酌为宜：

如果是啤酒或葡萄酒，女人每天喝一小杯，男人每天喝一到两小杯。

啤酒：7两（12盎司）

葡萄酒：3两（5盎司）

或白酒：3钱（0.5盎司）

 

4、疾病管理

如果你患有以下疾病之一，你应该与医生探讨它们的治疗方案，以降低患中风的风险。

A.高血压：

它将使患中风的几率提高了1倍。

医生可能会让你通过改变饮食、运动或服药，对病情进行控制。

B.房颤：

由于心律不齐，血液积聚在心脏中，使其易于凝结。

如果你有这种情况，医生可能会建议你使用抗凝药物。

C.动脉粥样硬化（高胆固醇和脂肪沉积在动脉中）：

胆固醇如果摄入过多，会阻塞动脉，如果心血管堵塞，会导致心脏病，如果脑血管堵塞，将导致中风。

如果你的胆固醇很高，医生可能会建议你通过改变饮食、运动或药物治疗，来降低胆固醇。

D.糖尿病：

糖尿病患者，通常会伴有高血压、高胆固醇、房颤，并且难以控制体重。

医生可能建议你通过改变饮食、服用药物、运动或服用胰岛素，来降低中风的风险。

E.颈动脉疾病：

当颈动脉变窄时，大脑血液循环容易受阻，可能导致中风。

如果有此症状，你应与医生探讨如何治疗。

 

改变现有的（不健康的）生活习惯

并不容易

健康的生活方式

要求我们注重科学

要求我们自律

要求我们通过运动，消耗热量，增强抵抗力。

要求我们懂得疾病管控的意义

...

今天

头顶上的阴霾还未散去

那些悲伤、恐惧、不安的阴影

已深深地烙在我们心里

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许多人用生命

解读了

“健康”的含义

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对于健康的生活方式

我们

需要有意识

需要从现在做起

更需要坚持不懈的毅力

...

健康

让我们的身心

可以自由地行走于更敞亮的天地

...

 

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