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运动时补充水分，不仅能保护运动员免受脱水和中暑的伤害，对维持运动状态也有很大帮助。 

在体内温度上升的过程中，水分究竟起着怎样的作用呢? 

今天开始，我们结合人体温度的调整机制，谈谈水分流失与运动状态的关系。 
 

 

健康贴士

• 运动表现与补充水分的关系 

  

在烈日下，进行马拉松、铁人三项等长时间的持续运动，在比赛接近尾声时，选手的运动量会有所下降。

原因为“能量不足”和“疲劳物质的积蓄”，实际上“水分不足”也是其中一个重要因素。 

 

二、补充水分与疲劳度的关系

研究人员曾分A、B、C三组进行过一项测试：
在高温下长时间步行，以时速6公里，总行程18公里，并且，每走50分钟，休息10分钟。 

约3小时后：

【A组】完全不喝水   

体温将超过38.8度，因疲劳而变得难以行走。  

【B组】自由饮水   

体温上升缓慢，疲劳也少 

【C组】每次测量体重，根据出汗的量喝水。  

与B组相比，体温上升缓慢，疲劳程度也极低。

这项研究，揭示了“补充水分的重要性”，同时反映了“体温上升与疲劳的关系”。

三、水分不足将会导致运动表现低下  

 

如上所述，对运动员来说，水分最重要的作用是“调节体温”。

身体因运动而增加肌肉发热量。当人体受到气温、湿度、日照等外部环境影响时，会通过增加皮肤的血流量来散热，并会出汗。  

汗液的主要成分是水分，通过皮肤的表面蒸发，可以降低上升的体温。

这样可以维持运动能力，预防中暑。  

但是，出汗后如果不及时补充水分，就会出现“脱水状态”。 

一旦脱水，血液中的水分就会减少。 

血液的80%是水分，水分减少意味着体内循环的血液量减少。  

由于血液减少导致血流不畅，心脏的单次出血量减少，其结果就是心跳次数增加。  

此外，由于体温不断上升，对皮肤的血流要求增加，心搏出量的一部分被分配给皮肤，那么，对肌肉的血液供给量就减少了，从而导致身体机能下降。 

 

四、水分流失与人体的不良反应 

 

1、如果水分流失占体重的1%：体温会上升  

2、如果水分流失占体重的2%：会感到口渴

3、如果水分流失占体重的3%：体温机能调节就会出现障碍  

4、如果水分流失占体重的5%：发烧、恶心、腹痛  

5、如果水分流失占体重的10%：就会出现热衰竭、热射病，并危及生命。 

 

当身体流失约3%的水分时，运动表现就会明显下降。

这时，身体会感到非常疲劳。  

如果水分流失过多，运动就很难继续下去，最终会导致中暑，甚至有生命危险。  

为了保持良好的运动状态，要注意一个标准：

就是水分的流失，不要超过体重的2%。 

那么，什么时候是补充水分的最佳时机？补充多少量才合适？哪些饮料适合补水？......

 

下篇继续。
（未完待续）

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