康赛恩业务

 

2020年以来，随着疫情的爆发和不断反复，改变了我们的生活轨迹，也给我们的工作、学业、生活带来了许多压力，焦虑感也随之增加。面对压力，我们应该如何应对呢？ 

 

健康贴士

哪些状态表明，你已经压力山大了 

当你感到

心神不宁、呼吸急促、头昏眼花、情绪烦躁......

表明压力已经开始影响着你的身心健康了！

 

除此以外，还会出现

1、体弱多病

2、抑郁沮丧

3、周身不适

4、饱受便秘等消化问题的折磨

5、情绪不佳

6、容易冲动

7、喜欢独处并郁郁寡欢

8、暴饮暴食或茶饭不思

9、昏昏欲睡或缺少睡眠

10、性欲降低 

......

了解压力的来源，对缓解压力至关重要

1、工作表现

2、学校表现

3、人际关系（爱情及家庭）

4、孩子的原因

5、经济困境

6、力求完美

7、思想僵化

8、悲观

9、杞人忧天

......

 

 

缓解压力的方法

1、尝试深呼吸。

如果你感到压力山大，不妨让自己花几分钟时间平复一下心情。

深呼吸能够使身体自然放松，平复心跳和血压。

深呼吸可以随时随地进行。

不妨寻一处静谧场所，在那儿稍坐片刻，享受不被打扰的时光。

先正常呼吸，然后再进行深呼吸。

经鼻深深吸入空气，使腹部充满空气，屏气一两秒，再经口慢慢呼出。

做5-10组，直至身心放松。

 

2、思考自己当前面对的压力是否可控。

找到可控的措施，即付诸行动，便会立刻减轻的压力。

如果事情无法掌控，那就得学会放下，将精力投入到那些可控的事情中，如果经过仔细考量之后，明知不可为而为之，就可能因为结局不如意而徒增烦恼。

 

3、通过冥想练习放松，有助于缓解压力。

寻处静谧舒适、无人打扰的场所。

坐直，不要东倒西歪或后仰。

如果坐在地上，就交叉双腿；

如果坐在椅子上，双腿落地呈90度，双手放大腿上。

轻闭双眼或看向眼前的墙，不要分心。

深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

意念跟随呼吸起伏，感知空气的吸入与呼出。

最终，思绪会随呼吸远远飘去。

 

4、逐渐放松肌肉。

如果你常处于高压之下，自己身体将会变得紧绷。

因此，进行肌肉放松锻炼，能帮你认清身体在紧张或放松下的不同状态。

坐在舒适的椅子上，脚放地面，双手放在大腿。

缓慢深呼吸，把空气送到下腹，接着呼出。

从脚开始，收紧全身肌肉群，保持一会儿，接着放松。

保持肌肉紧张时试着体会这种感受，接着放松时再次体会。

每天进行15分钟肌肉锻炼，在面临焦虑或压力时，也可以随时进行锻炼。

 

（未完待续）

《特别推介》

为了拓展健康与安全（HSE）的理念，

除了一如既往坚守《生命安全教育》阵地外，

经过一段时间的精心打造，

2022年，

我们将隆重推出

运用声、光、电、智能识别、三维动画、VR虚拟现实等现代技术，

制作的体验项目----

《安全体验（含VR模拟）系列项目》，

通过图文介绍，

陆续呈现给大家

......
 

 

《安全体验（含VR模拟）系列项目》涵盖四大板块
 

一、消防安全系列

模拟灭火（单人、多人）

消防安全标志认知

模拟119报警

模拟厨房灭火

电动车火灾成因实验台

......

二、交通安全系列

交通安全标志认知

模拟122报警

交通案例

交通知识抢答/问答

模拟行人过马路

汽车仿真驾驶VR模拟系统

......

三、社会安全系列

中小学应急避险

模拟四警合一

自然灾害知识

急救知识

......

四、工业安全系列

工地安全知识抢答系统

高处坠落VR模拟

起重伤害VR模拟

机械伤害VR模拟

......

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