对于减肥，我们经常有各种各样的计划：

瑜伽、自行车、跑步、游泳、健身...

今天，说一说，最简单，也是最省钱的减肥方式：走路减肥。

 

步行，是一种温和的、低冲击力的有氧运动，可以让你轻松进阶更高的健身和健康水平。

步行，既安全又简单。而且定期的快步走，可以达到许多剧烈运动相同的效果，如慢跑。

今天，给大家推荐世界第一诊所---美国梅奥诊所，最近提出的一套步行减肥健身计划。

如果你

对于自己的体重可能不太满意

对于选择何种运动方式感到困惑

...

不妨试一试，这个为期10周的步行计划。

 

当然，你的身体，是否适合这个计划，在运动开始之前，你应该做一些身体检查，咨询医生，看看你的身体是否可行。

重点来了

10周步行计划，见如下列表：

 

第几周       每次时间     每周天数    每周总数

1               15分钟        2天            30分钟

2               15分钟        3天            45分钟

3               20分钟        3天            60分钟

4               25分钟        3天            75分钟

5               30分钟        3天            90分钟

6               30分钟        3天            90分钟

7               30分钟        4天            120分钟

8               30分钟        4天            120分钟

9               30分钟        5天            150分钟

10             30分钟        5天            150分钟

 

注意：这个时间，不包括热身和运动结束之后的放松时间。

 

从上述表格的两个参数：运动天数、每周时间总数，可以看出，这是一个循序渐进，渐渐增加运动负荷的训练计划。

 

一旦你开始练习，为防止疼痛和受伤，请遵循如下“9点提示”

1. 开始时要缓慢而轻松

除非你是一个经验丰富的健身步行爱好者，可以自行做出一套训练计划。

否则，请按照上述时间表，给自己10周的时间，从每周五天锻炼30分钟开始，逐步增多。

2. 穿着得体

穿着舒适合脚的步行鞋，避免受伤，宽松的衣服，以适应温度的变化。

3. 运动之前需要热身

花5~10分钟，慢慢走，或者原地踏步走，以减少受伤的风险。

4. 伸展。

热身后，在行走前，伸展肌肉约5分钟。如果你没有先热身，请不要拉伸。

5. 保持良好的姿势

抬头挺胸，自然摆动手臂，轻轻收紧腹部肌肉。

6.  评估你的强度

如果你走得气喘吁吁，以至于无法正常说话，意味着，你可能走得太快了。

7. 记录你的进度

记录你走了多少步，或多少公里，以及需要多长时间，可以在手机上面安装一个计步器，可以有效监控运动进度。

8. 为步行增加乐趣

计划几条不同的路线

听你喜欢的音乐

邀请朋友或家人跟你一起步行...

这样，可以让你的步行变得更有乐趣。

9. 放松

走完后，放松5~10分钟。

走得比原来慢一些，拉伸你的小腿肌肉、股四头肌（大腿上部）、腿筋和背部。

这种运动后的拉伸可以让你的心率和肌肉恢复正常。

 

当然，选择任何运动方式，只要方法得当，都会有效果。

关键的秘诀，只有两个字：坚持！

什么方式，都不能一蹴而就。

只有坚持你的健身计划，才会达到预期的效果。 

要保持动力，要有耐心和灵活性。

如果你没有达到某一天的目标，就尽你所能。

第二天，再回到你的常规步行计划。

当你在神清气爽地走了一圈之后，感觉一定会非常棒！

健康，让生活变得更有生机。

减肥，从“步行”开始。

不积跬步，无以至千里...

当你

按照计划

迈出了第一步

你的健康之路，将会越走越宽广...